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Ter um peso estável e saudável

by uk lw (2018-01-16)


Ter um peso estável e saudável tornou-se uma das principais necessidades de todos os seres humanos. O sobrepeso e a obesidade são fatores que desencadeiam graves condições de saúde, como é o caso das doenças cardíacas. O sedentarismo e a má alimentação são as duas principais causas do aumento de peso acima dos níveis adequados; no entanto, está demonstrado que também influencia o constante stress, a ansiedade e hábitos nocivos, como o consumo de álcool e cigarro. Para diminuir o índice de massa corporal em níveis estáveis é determinante modificar os costumes e procurar adotar um estilo de vida mais saudável. Neste sentido, existem 10 "atalhos" saudáveis com os quais se pode conseguir o objetivo, sem colocar em risco a saúde. Tendo em conta que são muitos os que estão tentando alcançá-lo, então, compartilhamos em detalhe. 1. Moderar o consumo de álcool Beber álcool-em-excesso O consumo de bebidas alcoólicas é um dos fatores que mais ignoram as pessoas quando querem emagrecer. Se bem que estas não representam um grande risco quando se tomam de forma moderada, sim, influenciam o excesso de peso devido ao seu alto índice de calorias. Se a isto somarmos que quase todos associam a ingestão da comida rápida e os refrigerantes, então ficamos mais convencidos de que o impedem de ter um peso saudável. Veja também: Benefícios de deixar o álcool 2. Evitar comer a altas horas da noite O horário do jantar é determinante para manter o controle do peso. Aquelas pessoas com mau hábito de ingerir alimentos após as 9 da noite tendem a ter mais obesidade. Isto se deve a que o corpo não tem tempo suficiente de digerir bem as refeições e estas acabam acumulando-se em forma de gordura. Por se fosse pouco, também causam dificuldades para dormir e podem levar a ingerir mais calorias no período da noite. 3. Aumentar o consumo de água Aumentar o consumo de água Uma e mil vezes temos destacado a importância de beber água para manter um corpo mais saudável. Este precioso líquido participa nas funções dos órgãos vitais e também desempenha um papel fundamental no que tem que ver com a beleza. Quanto ao peso, é uma excelente ajuda, já que no organismo ajuda a limpar as toxinas e melhora o metabolismo. Seu consumo aumenta a sensação de saciedade e é essencial para manter um bom processo digestivo. 4. Adotar uma rotina de exercício A prática de atividade física diária é o melhor suplemento para queimar calorias. Embora a alimentação é, talvez, o fator mais influente, o exercício é uma ótima maneira de obter melhores resultados. Tendo em conta que há que comer menos e gastar mais, é necessário procurar um tipo de treino que inclua movimentos cardiovasculares e de resistência. 5. Dormir bem Não manter um horário de sono adequado é um grande inimigo para a figura. O não dormir o suficiente aumenta a segregação de hormonas que estimulam o apetite e leva a ingerir mais calorias do que as devidas. 6. Aumentar o consumo de frutas e legumes Aumentar o consumo de frutas e legumes As frutas e os vegetais frescos são carregados com nutrientes essenciais que estimulam o metabolismo para queimar gordura com mais facilidade. Suco detox seca barriga Os especialistas recomendam a ingestão de pelo menos 5 porções ao dia para absorver as quantidades adequadas de vitaminas e minerais. Recomendamos ler: 11 ingredientes para um pequeno-almoço saudável 7. Mastigar bem os alimentos Sim, é claro! Algo tão simples como mastigar bem os alimentos pode influenciar de forma positiva nos resultados, no momento de emagrecimento. Tomar o tempo suficiente para comer bem e sem esforço é uma forma de apoiar as funções digestivas e os processos com que o organismo perde peso. 8. Ingerir proteínas no café da manhã ovo O consumo de proteínas no café da manhã ajuda a aumentar a sensação de saciedade durante o resto da jornada. Comer um ovo ou tomar iogurte ajuda a melhorar o desempenho físico e mental para ter uma melhor abordagem para a meta. 9. Planejar o menu Uma das razões por que muitos não se alimentam bem, é porque o tempo todo estão improvisando suas principais refeições do dia. Para estar mais seguros de comer de forma saudável é bom planejar o cardápio com antecedência, procurando receitas que realmente sejam saudáveis e não tão elevados em calorias. 10. Reduzir a ingestão de calorias Não se trata de suprimir alimentos da dieta, mas de conhecê-las a combinar para que não fornecem calorias em excesso. Uma dieta balanceada e em porções adequadas contribui para consumir as calorias suficientes para que o corpo funcione em ótimo estado. Um plano de alimentação hipercalórico, nunca abaixo de 1 500 calorias diárias, ajuda a alcançar um peso mais estável. Reduzir o consumo de 500 ou 1 000 calorias por dia, terá um impacto muito bom em a busca por diminuir o índice de massa corporal. Você tirou nota? Ao seguir estas recomendações, como parte dos hábitos diários, você vai conseguir perder peso em questão de semanas. O importante é ser constante e não se deixar levar pelas tentações e obstáculos que vão aparecendo.