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Re: DUROMAX

by Eva Brasil (2019-01-28)

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Revista Pesquisa Fapesp

Como fazer jejum intermitente para emagrecer rápido? Com base em alguns estudos e de acordo com a experiência prática de body builders proeminentes que fazem ou fizeram jejum regularmente é possível afirmar que fazer jejum por menos de 10 a 12 horas para quem faz musculação, ou esportes em geral- que gera um aumento na demanda do corpo por glicogênio - não irá fazer com que corpo entre em estado catabólico muscular, ou seja, que corpo tenha que usar a proteína muscular como fonte de energia.

Mas é preciso lembrar que essa prática necessita de acompanhamento médico e toda uma transformação dos seus hábitos de vida, relacionando alimentação, atividade física, sono e trabalho. Perda de peso e de % de gordura maiores no grupo restrição intermitente.

Isso mostra muitos benefícios para a saúde - redução de 3-4x na gordura corporal, desempenho atlético muito alto (VO2Max ~ 70), processos inflamatórios insignificantes, aumento de 80% na testosterona e melhorias em muitos biomarcadores do envelhecimento.

acúmulo de gordura corporal na região abdominal ( gordura visceral ) é muito perigoso para nossa saúde, pois pode levar à síndrome metabólica, acarretando na resistência à insulina, problemas cardiovasculares, diabetes e esteatose hepática não alcoólica, doença que afeta até 39% da população mundial.

Os exercícios em jejum, ajudam a perder peso e aumentar da sensibilidade à insulina; ou seja, as atividades físicas possibilitam que as células utilizem açúcar disponível na corrente sanguínea, para gerar a jejum intermitente água com limão energia necessária para corpo. A fome aparecia sempre pela manhã, pois eu sempre tive hábito de comer, mas quando se cria uma regra a cabeça passa a obedecer, mesmo quando estômago pedia pra consumir algo.

Esses períodos são chamados de estados em jejum” e é assim que você interrompe processamento da energia da sua refeição. Muitos grupos religiosos, incluindo cristãos, hindus, muçulmanos e judeus praticam jejum e não há nenhuma evidência de que essas pessoas são propensas a distúrbios alimentares.

Os efeitos de uma dieta específica podem diferir de pessoa para pessoa, mas, em geral, aqueles com Diabetes devem evitar alimentos processados, adoçantes artificiais e carboidratos refinados. Adicione dias adicionais de jejum intermitente à medida que você se torna mais confortável com esse estilo de comer.

Após jejum, segue-se período de 8 horas em que é possível comer. estudo mais conhecido sobre este assinto encontrou um aumento de 400% no hormônio do crescimento humano em repouso e um aumento de 200 % após exercício (32). Jejum Intermitente é bom até para sair daquele peso que se está estagnado.

A média de perda de peso em um dia de jejum é 200g. Quem segue a dieta do jejum intermitente explica que, assim como outras dietas, só jejum não vai fazer nenhum milagre. Chá e café sem adoçante ou açúcar. Considerando a janela de alimentação de oito horas, período que a pessoa teria para se alimentar é das 12h às 20h, por exemplo.

Alguns estudos apontam que há uma tendência de melhor adaptação de indivíduos obesos ao jejum intermitente quando comparado com método tradicional de restrição calórica, além da redução do estresse oxidativo na população estudada. Não é nenhuma surpresa, então, que jejum intermitente regular ofereça benefícios que podem ser vistos por todo rosto radiante de seus praticantes.

Para controlar a acne, sabe-se há tempos que uma das melhores maneiras é através da dieta - comer apenas alimentos não processados e limitar consumo de produtos lácteos. Jejum intermitente, ao contrário de um jejum longo (mais de 24h) e uma dieta caloricamente restrita, preserva a massa muscular e mantém a densidade óssea.