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Dieta Ceto, Paleo, Atkins são problemáticos, dizem os médicos - lift cha

by Martha S Souza (2020-01-30)


Este artigo foi co-escrito por Claudia Carberry, RD, MS Claudia Carberry é uma nutricionista registrada especializada em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Seja uma estrela de reality show vendendo um DVD de treino de biquíni, um influenciador ligando chás laxantes ou um tablóide que afirma ter elaborado um plano de dieta que fará você perder 10 quilos em uma semana, supostas correções rápidas estão por toda parte, porque todos adoramos a ideia de fazer um esforço mínimo e obter resultados rapidamente.

Para perder um quilo, no entanto, você precisa criar um déficit calórico de 3.500 calorias por semana, ou 500 calorias a menos por dia, comendo menos ou se exercitando mais - o que significa que a mulher que amamenta estaria de volta a 2.000 calorias por dia para perder cerca de uma libra por semana.

Os alimentos são divididos em quatro categorias, desde menos denso em energia (frutas, vegetais não ricos em amido, sopas à base de caldo) até mais denso em energia (bolachas, biscoitos, chocolate, nozes e manteiga); os que fazem dieta planejam suas refeições para incluir o maior número possível de alimentos de menor densidade e lift cha funciona para emagrecer de forma saudável.

Chame o que quiser: um plano alimentar, um estilo de vida, uma dieta, uma filosofia, mas poucas coisas geram debates tão acalorados quanto a perda de peso. A verdade é que, se você estiver em um programa de ceto com pouco carboidrato, dedicado ao No estilo de vida Paleo, tudo em um total de 30, ou permanecendo comprometidos com uma alimentação com pouca gordura, esses planos têm mais em comum do que você pensa.

Portanto, estacione mais longe quando estiver fazendo recados, levantando-se de nossas mesas e andando pelo corredor em vez de enviar um e-mail - essas são coisas que as pessoas podem começar a incorporar em suas vidas diárias agora que pode ser um pouco mais fácil do que dizer: 'Oh! meu Deus, eu tenho que descobrir como encaixar 2,5 horas de atividade na minha semana. ”Se você está começando de zero atividade física, o Dr. Jakicic sugere fazer uma caminhada de 10 minutos cinco vezes por semana, filmando por 50 minutos por semana , e a partir daí, uma vez que se torna hábito.

Pessoas que praticam essa técnica - que envolve prestar atenção em como você está com fome ou fome, planejando refeições e lanches, comendo como uma atividade singular (sem, digamos, também lendo o jornal ou assistindo TV), e analisando como sua comida realmente gostos - pode ser mais bem sucedido na perda de peso.

Obviamente, essa não é a primeira vez que a dieta mediterrânea é associada à perda de peso, outro estudo publicado em 2008 no New England Journal of Medicine também mostrou que houve maior perda de peso com a dieta mediterrânea em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura.

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